Tư vấn: 0166.583.3636 - 0985.811.185

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp phù hợp với nhiều người và mang lại hiệu quả vô cùng hữu ích. Yoga được biết đến là một bộ môn thể dục đặc biệt tốt cho xương khớp con người. Hôm nay wikiphunu.vn sẽ hướng dẫn đến các bạn những động tác yoga đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều thực hiện được và đem lại cho bạn một cơ thể dẻo dai với xương khớp khỏe mạnh nhé!

Tại sao tập yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp?

Yoga được xem như một tiến bộ mới từ các động tác thể dục thông thường, các động tác yoga thiên về việc uốn dẻo và tập trung vào lực hít thở. Do vậy yoga thiên về tĩnh tâm, có lợi trong đả thông khí huyết và việc ép dẻo cực kỳ tốt cho xương khớp.

Các bài tập yoga hầu hết gây ảnh hưởng và tác động lên mọi bộ phận trên cơ thể nên có tác dụng toàn dân chứ không riêng tập trung chủ lực vào một bộ phận nào. Tác động của yoga là các động tác uốn xương khớp và giữ khá lâu nên giúp tăng độ mềm dẻo, mạnh mẽ, các khớp tứ chi được linh hoạt và đặc biệt còn giúp kéo nắn các khớp bị sai lệch. Bên cạnh đó hệ thống cơ bắp, các dây thần kinh, hệ thống các tuyến nội tiết luôn ở trạng thái cân bằng ổn định.

Khi các tư thế Yoga được sử dụng đúng và hợp lý với cơ địa riêng của mỗi người sẽ tác động trực tiếp tới cấu trúc cơ thể, nhịp thở nên đem lại tác động mạnh mẽ trong hồi phục các chấn thương và các bệnh lý gây ra thoái hóa khớp xương.

Các bài yoga dưới đây do wikiphunu.vn hướng dẫn là tổng hợp những động tác yoga từ nhẹ nhàng đến khó tác động trực tiếp lên hầu hết tất cả các vùng xương khớp trong cơ thể. Cùng tham khảo cách thực hiện các động tác được  mô tả chi tiết dưới đây nhé

Những động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

1. Động tác quỳ gối thẳng lưng

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Yoga cũng như các bài tập thông thường, cần phải làm nóng cơ thể và các khớp trước khi thực hiện những động tác tập chuyên sâu. Động tác quỳ gối thẳng lưng được xem như một phương pháp ngồi thiền giúp khởi động khớp gối và phần sống lưng.

Ngồi thẳng sống lưng, mắt nhìn song song, quỳ gập bàn chân về phía sau mông và hướng lòng bàn chân lên trời, hai tay để phía trước gối. Kết hợp cùng hít thở sâu và đều khoảng 2 – 3 phút.

2. Động tác “chùa một cột”

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, từ từ dang hai tay theo vòng tròn rồi chắp lại giống tư thế cầu nguyện quá đầu. Trụ lực vào chân phải còn lòng bàn chân trái áp vào má đùi bàn chân phải, giữ nguyên trong vòng 1 phút thì đổi với bên ngược lại.

3. Động tác vuông gối kết hợp thẳng tay

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Đứng hai chân rộng bằng vai, vươn chân phải ra trước vuông góc như trong hình kết hợp hai ta dần dần giơ lên cao và uốn lưng hết mình cho lòng bàn tay ngửa lên trên. Chân sau trụ bằng mũi bàn chân và thẳng cơ sau bắp chân, giữ nguyên trong vòng 30 giây thì đổi bên.

4. Động tác uốn lưng chống tay thẳng xương sống

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Nằm sấp trên sàn rồi dần dần nâng phần thân người trên lên, dùng tay chống và nâng xương sống thẳng hết sức có thể. Kết hợp với ngửa cổ để vận động khớp cổ, khoảng 30 giây thì hạ xuống rồi lặp lại động tác, mỗi lần vươn lên kết hợp với hít thở sâu.

5. Động tác chống đẩy tư thế rắn hổ mang

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Nằm trên sàn như động tác thứ 4, duỗi thẳng hai chân kiểu múa bale, sau đó dùng lực hai tay nâng đỡ toàn phần thân dưới lên không chạm đất (trừ phần mũi chân). Chú ý trong động tác này lưng và cánh tay luôn thẳng, cổ bẻ thẳng và mặt song song với sàn nhà.

6. Động tác ngửa mặt gập lưng

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Đây là phương pháp hầu hết mọi khớp xương và xương trên cơ thể đều được tác động và ép dẻo. Qùy gối trên sàn với cự ly giữa hai khớp gối nhất định, dần dần ưỡn lưng lên phía trên và bẻ cổ ra phía sau, kết hợp hai tay bẻ ngược chống đỡ vào phần gót chân. Giữ yên trong vòng khoảng 30 giây rồi thả ra và lặp lại.

7. Động tác duỗi tay chân cùng hướng

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Đầu tiên ngồi khoanh chân trên sàn, hai tay để trên đầu gối, dần dần duỗi chân phải sang bên phải kết hợp tay phải chạm lên ngón chân phải, thân người đổ qua cùng bên. Dần dần bẻ cổ qua trái và hướng mắt lên phía trên, lặp lại khoảng 2 lần thì đổi bên.

8. Động tác hình chữ o kép

 

8 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả

 

Tiếp tục ngồi khoanh chân vòng tròn, tay phải vòng tròn ra sau tạo hình chữ o nghiêng về bên phải thì đưa chân phải bẻ hình tam giác phía sau chạm lên khủy tay phải. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 giây tùy sức thì làm ngược lại.

Các tin liên quan

Thoát vị đĩa đệm khi mang thai và những điều cần biết

Thoát vị đĩa đệm khi mang thai là tình trạng mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Đừng quá lo lắng vì nó không quá nghiêm trọng ảnh hưởng đến mẹ và bé nếu bạn nắm rõ tình hình thoát vị và áp dụng phương...

VẬT LÝ TRỊ LIỆU TRẬT KHỚP VAI

Trật khớp vai là biểu hiện thường gặp ở rất nhiều người, vật lý trị liệu phục hồi chức năngkhớp vai là phương pháp đưa các khớp xương bị lệch về vị trí cũ, giúp bệnh nhân sớm hồi phục các chức năng vận động của khớp vai sớm trở lại với cuộc...

Trung tâm Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Trung tâm Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng (VLTL -PHCN)  là các Bác sỹ, Kỹ thuật viên chuyên nghành Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, với trình độ chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm tại các bệnh viện   trực...