H31. Bài tập Kéo dãn Số 4 ở tư thế nằm ngửa.

Kéo dãn số 4 ở tư thế nằm ngửa.

Bài tập này giúp làm mềm dẻo cơ mông, đặc biệt là cơ hình lê của bạn.

  • Nằm ngửa và gập đầu gối của chân cần kéo dãn.
  • Bắt chéo chân này qua đầu gối chân kia, mặt ngoài cổ chân của bạn đặt ngay trên đầu gối của chân kia.
  • Gập háng chân kia bằng cách trượt gót chân về phía mông để nâng bàn chân cần kéo dãn lên.
  • Bạn có thể cảm thấy căng ở mông của chân cần kéo dãn.
  • Để tăng tiến, hãy đan các ngón tay của bạn vào sau đùi của chân lành và kéo đùi về phía bạn, nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn.
  • Để kéo dãn nhiều hơn, hãy đẩy khuỷu tay của bạn vào đùi của chân cần kéo dãn.
  • Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây.
  • Thả lỏng và lặp lại.

Hôm nay là ngày 19-05-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này