G22. Nằm ngửa kéo dãn cơ hamstring

Tên tiếng Anh

• Hamstring stretch 9 bent knee

Kỹ thuật:

• Nằm ngửa. Đưa hông của bạn gập 90 độ, hoặc nhiều hơn.
• Giữ đầu gối hơi gập, sau đó nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn để cảm thấy phần cơ sau đùi căng ra.
• Giữ 10- 20 giây.
• Lặp lại.
• Cũng có thể sử dụng dây đai để kéo căng ở bàn chân.

Nguồn:

• Rehab My Patient