K53. Nằm sấp gập gối với dây đàn hồi

Tên tiếng Anh:

  • Hamstring curl with band

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ gập gối (hamstring)

Hướng dẫn

  • Nằm sấp, buộc một đầu dây đàn hồi ở cổ chân, đầu kia cố định phía bên dưới, như là chân giường.
  • Gập gối, chống lại lực cản của dây đàn hồi.
  • Đưa chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu.
  • Lập lại
  • Thay thế: Có thể buộc bao cát quanh cổ chân thay vì sử dụng dây đàn hồi. Sử dụng tạ cũng rất tốt khi đứng.
  • Có thể tập hai chân một lúc nếu cần thiết.

Nguồn:

  • Rehab my patient
0 views

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này