K53. Nằm sấp gập gối với dây đàn hồi

Tên tiếng Anh:

• Hamstring curl with band

Mục đích:

• Tập mạnh cơ gập gối (hamstring)

Hướng dẫn

• Nằm sấp, buộc một đầu dây đàn hồi ở cổ chân, đầu kia cố định phía bên dưới, như là chân giường.
• Gập gối, chống lại lực cản của dây đàn hồi.
• Đưa chân trở lại tư thế duỗi thẳng ban đầu.
• Lập lại
• Thay thế: Có thể buộc bao cát quanh cổ chân thay vì sử dụng dây đàn hồi. Sử dụng tạ cũng rất tốt khi đứng.
• Có thể tập hai chân một lúc nếu cần thiết.

Nguồn:

• Rehab my patient