K51. Tập mạnh cơ nhị đầu đẳng trường

Tên tiếng Anh:

Elbow flexion biceps brachii strengthening isometric, with band, 90° (unilateral), standing

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng với một đầu của dây đàn hồi được cố định  chắc chắn dưới chân.
  • Giữ đầu kia của dây đàn hồi trong bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ cánh tay của bạn cạnh thân, từ từ gập khuỷu tay của bạn, kéo chống lại sức đàn hồi của  dây.
  • Dừng động tác này khi khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong một khoảng thời gian (3 – 5 giây)
  • Kiểm soát chuyển động khi bạn hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
  • Tạm dừng, và sau đó lặp lại.

Nguồn:

Physitrack

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này