K51. Tập mạnh cơ nhị đầu đẳng trường

Tên tiếng Anh:

Elbow flexion biceps brachii strengthening isometric, with band, 90° (unilateral), standing

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng với một đầu của dây đàn hồi được cố định  chắc chắn dưới chân.
  • Giữ đầu kia của dây đàn hồi trong bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ cánh tay của bạn cạnh thân, từ từ gập khuỷu tay của bạn, kéo chống lại sức đàn hồi của  dây.
  • Dừng động tác này khi khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong một khoảng thời gian (3 – 5 giây)
  • Kiểm soát chuyển động khi bạn hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
  • Tạm dừng, và sau đó lặp lại.

Nguồn:

Physitrack


Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này