Pelvic Foor Companion v 2.0 H Pelvic Floor Companion – Tự đánh giá Sàn chậu Đang xử lý… Thông báo Đã hiểu Giới hạn Lượng giá Bạn vừa thực hiện một bài đánh giá gần đây. Để theo dõi tiến trình hiệu quả, vui lòng quay lại sau 1-2 tuần. Lần đánh giá cuối: Đóng Gởi phản hồi Chúng tôi rất trân trọng ý kiến của bạn để cải thiện ứng dụng. Vui lòng chia sẻ suy nghĩ của bạn dưới đây. Nội dung phản hồi Bằng việc gửi phản hồi, bạn đồng ý cho phép chúng tôi sử dụng thông tin này cho mục đích báo cáo và cải thiện hệ thống. Hủy Gởi phản hồi Pelvic Floor Companion Tự đánh giá sức khoẻ sàn chậu và hỗ trợ tập luyện Chào mừng bạn! Công cụ này giúp bạn tự đánh giá chức năng sàn chậu một cách khoa học, riêng tư và bảo mật. Vui lòng trả lời các câu hỏi dựa trên tình trạng của bạn trong 2 tuần qua. Bắt đầu Lượng giá Bước 1: Thông tin chung Bí danh (để lưu và so sánh) Tuổi Giới tính Chọn giới tính Nữ Nam Khác Tình trạng sinh đẻ Chưa sinh Sinh thường Sinh mỗ Có cả sinh thường và sinh mỗ Tình trạng són tiểu/rò rỉ nước tiểu Chọn một tùy chọn Không Đã từng bị Hiện đang bị Bạn hiện có bị các dấu hiệu cảnh báo sau đây không? Không Đau vùng chậu tăng kéo dài, dữ dội, hoặc không rõ nguyên nhân. Són tiểu/phân hoàn toàn không kiểm soát hoặc đột ngột trầm trọng hơn. Cảm giác nặng vùng chậu tăng lên hoặc có khối sa ra ngoài. Khó khăn nghiêm trọng khi đi tiểu/đại tiện. Sốt kèm với đau vùng chậu hoặc các triệu chứng liên quan. Chảy máu bất thường từ âm đạo/trực tràng. Tê bì, ngứa ran, hoặc yếu cơ mới xuất hiện ở vùng chậu. Quay lại Tiếp theo Câu 1: Sinh hoạt hàng ngày Trong 2 tuần qua, bạn cảm thấy tự tin ở mức độ nào trong các sinh hoạt hàng ngày mà không lo về các vấn đề sàn chậu (như rò tiểu, cảm giác nặng)? Hoàn toàn tự tin, không lo lắng Tự tin nhiều, hầu như không lo Tự tin vừa, đôi khi lo lắng Tự tin ít, thường xuyên lo lắng Không tự tin, rất lo lắng Bạn có thể chia sẻ thêm về tình huống khiến bạn lo lắng không? (Tùy chọn) Quay lại Tiếp theo Câu 2: Tham gia xã hội Trong 2 tuần qua, bạn cảm thấy tự tin ở mức độ nào khi tham gia công việc, xã hội, thể thao mà không lo về vấn đề sàn chậu? Hoàn toàn tự tin, không lo lắng Tự tin nhiều, hầu như không lo Tự tin vừa, đôi khi lo lắng Tự tin ít, thường xuyên lo lắng Không tự tin, rất lo lắng Hoạt động nào khiến bạn thiếu tự tin nhất? (Tùy chọn) Quay lại Tiếp theo Câu 3: Hài lòng tổng thể Nhìn chung, bạn cảm thấy hài lòng với chức năng sàn chậu trong 2 tuần qua như thế nào? Hoàn toàn hài lòng Hài lòng nhiều Hài lòng vừa Hài lòng ít Không hài lòng Lý do chính khiến bạn chưa hài lòng là gì? (Tùy chọn) Quay lại Tiếp theo Câu 4: Cảm nhận lực co (Sức mạnh) Tìm một tư thế thoải mái (nằm hoặc ngồi). Tưởng tượng bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu hoặc nhịn đánh hơi để siết cơ sàn chậu. Cố gắng chỉ siết nhóm cơ này, tránh siết cơ bụng, mông hoặc đùi. Dựa vào cảm nhận của bạn khi co cơ, hãy chọn một mức độ phù hợp nhất: Rất mạnh: Siết chặt rõ rệt, cảm giác ép mạnh vào nhau. Tốt: Siết rõ ràng và cảm thấy cơ nâng lên rõ. Yếu: Có siết và hơi nâng lên vùng đáy chậu. Rất yếu: Cảm thấy siết rất nhẹ, gần như không rõ. Không co được: Không cảm thấy cơ siết lại khi cố gắng. Quay lại Tiếp theo Câu 5: Co và giữ (Sức bền giữ) Trong tư thế thoải mái, co cơ sàn chậu ở mức trung bình và giữ càng lâu càng tốt. Bấm “Bắt đầu” để tính giờ và bấm “Dừng” khi bạn không thể giữ được nữa. Ghi lại số giây bạn giữ được. 0.0 Bắt đầu Dừng Số giây giữ được (tự nhập nếu cần): Quay lại Tiếp theo Câu 6: Co-thả lặp lại (Sức bền lặp lại) Trong 10 giây, hãy co và thả cơ sàn chậu nhanh và rõ ràng càng nhiều lần càng tốt. Bấm nút bên dưới để bắt đầu đếm ngược 10 giây. Đếm số lần bạn thực hiện được và điền vào ô bên dưới. 10 Bắt đầu 10 giây Số lần co-thả trong 10 giây: Quay lại Tiếp theo Câu 7: Mức độ thay đổi chung (GRC) So với lần đánh giá trước (hoặc trước khi bắt đầu), bạn cảm thấy chức năng sàn chậu của mình thay đổi như thế nào? Cải thiện rất nhiều Cải thiện nhiều Cải thiện một chút KHÔNG THAY ĐỔI Tệ hơn một chút Tệ hơn nhiều Tệ hơn rất nhiều Quay lại Xem kết quả Kết quả Đánh giá Sàn chậu Tổng điểm PFFS Phân tích chi tiết Hạng mụcĐiểmTrạng thái So sánh Tiến trình Quay lại Xem Gợi ý Tập luyện Gợi ý và Lời khuyên Quay lại Kết quả In Hoàn thành Hoàn thành! Kết quả của bạn đã được lưu lại. Hãy kiên trì tập luyện theo gợi ý và đừng quên tự đánh giá lại sau 2-4 tuần để theo dõi sự tiến bộ của mình. Bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách truy cập Thư viện Đồng hành. Quay lại Gợi ý Gởi phản hồi Kết thúc Chia sẻ: Bấm để in ra (Mở trong cửa sổ mới) In Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Mở trong cửa sổ mới) Facebook Nhấp để chia sẻ trên X (Mở trong cửa sổ mới) X Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Mở trong cửa sổ mới) LinkedIn Bấm để chia sẻ trên Pocket (Mở trong cửa sổ mới) Pocket Thích điều này:Thích Đang tải...