1. Nhóm cơ nông – Cử động chính
Các cơ nông nằm sát dưới da, bạn có thể cảm nhận được khi quay đầu, cúi hoặc nghiêng cổ. Chúng tạo ra các chuyển động lớn, giúp cổ và đầu hoạt động linh hoạt trong sinh hoạt hằng ngày.
🔹 Cơ ức đòn chũm:
– Quay mặt sang bên đối diện
– Gập cổ về phía trước
🔹 Cơ thang trên:
– Nâng vai
– Hỗ trợ xoay đầu
🔹 Cơ nâng vai, cơ gập cổ trước dài:
– Giúp cúi đầu và xoay cổ nhẹ nhàng
👉 Khi bị căng cơ nông (do ngồi sai tư thế, cúi đầu lâu…), bạn dễ bị đau vùng gáy, vai, và cứng cổ khi ngủ dậy.
2. Nhóm cơ sâu – Giữ thăng bằng và ổn định đốt sống cổ
Không dễ để bạn cảm nhận các cơ này, vì chúng nằm sâu trong cổ. Tuy nhiên, chúng giữ vai trò kiểm soát chuyển động và giữ thăng bằng cho đốt sống cổ, đặc biệt là trong những tư thế tĩnh kéo dài như:
- Ngồi làm việc máy tính
- Đọc sách
- Giữ đầu cố định trong thời gian dài
🔸 Cơ gập cổ sâu trước:
– Gập đầu nhẹ nhàng đúng trục
– Ổn định phần trước cổ
🔸 Nhóm cơ dưới chẩm (nằm sau gáy):
– Giữ đầu đúng tư thế khi đứng/đi
– Hỗ trợ quay và nghiêng đầu
🔸 Các cơ liên gai, cơ liên mỏm ngang:
– Kiểm soát chuyển động từng đốt sống
– Đảm bảo vận động cổ chính xác, không bị giật hoặc lệch
🧠 Nếu cơ sâu yếu, cơ nông sẽ gánh phần việc giữ tư thế → dẫn đến đau mỏi vai gáy, rối loạn thăng bằng, hoặc chóng mặt tư thế.
🎯 Trong các chương trình phục hồi đau cổ, mỏi gáy, sau chấn thương hoặc sau phẫu thuật vùng cổ, việc huấn luyện lại nhóm cơ sâu là rất cần thiết.