🧠 Giới thiệu
Cổ tay và bàn tay là một trong những bộ phận tinh vi nhất của cơ thể, cho phép chúng ta thực hiện các động tác từ mạnh mẽ như nắm, cầm, nâng… cho đến tinh tế như viết, gõ phím, thêu thùa. Để có được khả năng này, hệ thống xương và khớp trong vùng cổ tay – bàn tay được sắp xếp phức tạp nhưng linh hoạt.
1️⃣ Xương vùng cổ tay và bàn tay
- Xương cổ tay 🪨: gồm 8 xương nhỏ sắp xếp thành 2 hàng, như những viên sỏi ghép lại, giúp cổ tay di chuyển linh hoạt theo nhiều hướng.
- Xương bàn tay 🖐: gồm 5 xương dài, nối cổ tay với các ngón tay.
- Xương ngón tay ☝️: mỗi ngón (trừ ngón cái) có 3 đốt, ngón cái có 2 đốt.
2️⃣ Các khớp quan trọng
- Khớp quay – cổ tay: cho phép gập, duỗi, nghiêng cổ tay sang 2 bên.
- Khớp giữa các xương cổ tay: hỗ trợ chuyển động mượt mà.
- Khớp bàn – ngón: giúp gập duỗi và xoay nhẹ các ngón.
- Khớp gian đốt ngón: giúp gập – duỗi các đốt ngón tay.
3️⃣ Vai trò của xương và khớp vùng này
- Tạo khung nâng đỡ cho bàn tay.
- Cho phép các cử động chính xác và linh hoạt.
- Hấp thu lực khi chống tay, cầm nắm vật nặng.
📌 Lưu ý bảo vệ cổ tay – bàn tay
- Tránh lặp lại động tác quá nhiều (dễ gây viêm gân, hội chứng ống cổ tay).
- Khi nâng vật nặng, nên giữ cổ tay thẳng, không bẻ quá mức.
- Tập các bài tăng sức mạnh cơ bàn tay – cổ tay để bảo vệ khớp.