🧠 1. Khuỷu tay làm gì?
Khuỷu tay là “bản lề” nối cánh tay và cẳng tay, giúp bạn:
- Gập – duỗi để đưa bàn tay lại gần hoặc xa cơ thể.
- Xoay cẳng tay (sấp – ngửa) để úp hoặc ngửa bàn tay.
- Giữ ổn định cho các động tác mạnh (nâng, kéo) hoặc tinh tế (viết, cầm đũa).
👉 Mọi sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, chải đầu, mặc quần áo… đều cần sự phối hợp trơn tru của khuỷu tay.
🦴 2. Cấu tạo xương
Khuỷu tay gồm 3 xương:
- Xương cánh tay – phần trên, nối từ vai xuống.
- Xương trụ – nằm phía trong, đầu gần to, tạo thành mỏm khuỷu.
- Xương quay – nằm phía ngoài, xoay được quanh xương trụ khi bạn sấp – ngửa bàn tay.
🔗 3. Các khớp của khuỷu
Khuỷu tay thực ra là tổ hợp 3 khớp trong một bao khớp chung:
- Khớp cánh tay – trụ: như bản lề, cho gập và duỗi.
- Khớp cánh tay – quay: phối hợp khi gập, duỗi và xoay.
- Khớp quay – trụ gần: cho sấp và ngửa cẳng tay.
🛡 4. Dây chằng giữ ổn định
- Dây chằng bên trụ: giữ vững mặt trong, chống lệch ra ngoài.
- Dây chằng bên quay: giữ vững mặt ngoài, chống lệch vào trong.
- Dây chằng vòng quay: ôm chỏm xương quay, cho phép xoay nhưng không trượt ra.
📏 5. Tầm vận động
- Gập: khoảng 0° → 145°.
- Duỗi: thẳng đến quá duỗi nhẹ.
- Ngửa: 80° – 90°.
- Sấp: 70° – 90°.
👉 Hoạt động thường ngày chỉ cần 30° – 130° gập và 50° sấp + 50° ngửa.
📐 6. Góc mang (valgus)
Khi duỗi thẳng, cẳng tay hơi lệch ra ngoài:
- Nam: 10° – 15°.
- Nữ: 15° – 25°.
Góc này giúp tay không va vào thân khi bước đi.
💡 7. Lưu ý bảo vệ khuỷu tay
- Tránh chống tay mạnh khi ngã.
- Khởi động trước khi chơi thể thao.
- Tập tăng sức cơ cánh tay và cẳng tay để giảm tải khớp.
Tóm lại: Khuỷu tay là bộ khớp nhỏ nhưng cực kỳ linh hoạt và quan trọng. Bảo vệ và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương.