Giới thiệu: Nước – Người bạn đồng hành của sức khỏe
Khi nghĩ đến nước, ta thường chỉ thấy đó là thứ quen thuộc để uống, tắm, hay đi bơi. Nhưng nếu nhìn sâu hơn, nước lại là một “môi trường trị liệu” rất đặc biệt. Nó có thể giúp giảm đau, hỗ trợ vận động, tập luyện an toàn và thậm chí bảo vệ xương khớp, hô hấp. Trong phục hồi chức năng, nước không chỉ là nơi để thả mình thư giãn mà còn là công cụ trị liệu cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng khám phá 6 sự thật thú vị về nước mà bạn có thể chưa từng nghe tới.
1. Dưới nước, cơ thể bạn gần như “không trọng lượng”
Nước nâng đỡ cơ thể và làm giảm áp lực từ trọng lực. Ví dụ:
- Ngâm đến cổ: cơ thể chỉ còn chịu khoảng 10% trọng lượng.
- Ngâm đến ngực: còn chịu khoảng 33% trọng lượng.
- Ngâm đến hông: còn chịu khoảng 50% trọng lượng.
Nhờ vậy, những người đau khớp, viêm khớp hay đang phục hồi sau chấn thương có thể vận động nhẹ nhàng hơn, giảm đau rõ rệt.
2. Nước là “phòng tập thông minh” tự nhiên
Khi bạn di chuyển trong nước, lực cản tăng theo tốc độ. Nếu bạn di chuyển nhanh gấp đôi, lực cản có thể tăng gấp bốn lần. Điều này có nghĩa:
- Chỉ cần thay đổi tốc độ, bạn đã thay đổi cường độ tập luyện.
- Khi dừng lại, lực cản biến mất, giảm ngay áp lực lên cơ thể.
Nhờ tính linh hoạt này, tập dưới nước an toàn cho người yếu sức, đồng thời vẫn đủ thử thách cho vận động viên.
3. Thở khó hơn – nhưng lại tốt hơn cho phổi
Ngâm trong nước, lồng ngực bị áp lực ép lại khiến việc hít thở khó hơn, hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn (tăng khoảng 60%). Tuy nhiên, nước lại có lợi cho người bị hen suyễn: không khí ẩm ngay trên mặt nước giúp giảm nguy cơ co thắt đường thở. Vì thế, tập dưới nước vừa rèn luyện sức bền cho phổi, vừa giảm nguy cơ lên cơn hen.
4. Đừng quá tin vào nhịp tim khi ở dưới nước
Trong nước, nhịp tim thường chậm hơn nhờ áp lực và phản xạ sinh lý tự nhiên. Vì vậy, đo nhịp tim không phản ánh chính xác mức độ bạn đang gắng sức. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể – nếu cảm thấy mệt, hãy giảm nhịp độ; nếu còn thoải mái, có thể tăng cường độ.
5. Tập dưới nước có thể giúp xương chắc khỏe
Nhiều người nghĩ chỉ tập đi bộ hay chạy mới tốt cho xương. Nhưng nghiên cứu cho thấy, các bài tập dưới nước cũng giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Lực cản của nước buộc cơ phải co mạnh, từ đó tác động tích cực đến xương. Đây là lựa chọn an toàn, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc có nguy cơ loãng xương.
6. Bồn sục xoáy có thể gây hại cho vết thương
Một hiểu lầm phổ biến là ngâm vết thương trong bồn sục xoáy giúp mau lành. Thực tế, điều này có thể gây hại: dễ lây nhiễm vi khuẩn, làm tổn thương mô mới hình thành, và gây sưng phù. Hiệp hội Vật lý Trị liệu Hoa Kỳ đã khuyến cáo không dùng bồn sục xoáy cho vết thương hở.
Kết luận: Nhìn nước bằng một góc khác
Nước không chỉ để uống hay bơi lội. Đó là một “phòng thí nghiệm tự nhiên” nơi cơ thể được hỗ trợ, thử thách và chữa lành. Lần tới khi bước xuống hồ bơi, bạn hãy nhớ: mình đang tận dụng một trong những công cụ phục hồi sức khỏe mạnh mẽ nhất mà thiên nhiên ban tặng.