1. 🔎 Sàn chậu là gì?
Sàn chậu là nhóm cơ và mô mềm nằm ở đáy xương chậu – tức là vùng ở giữa xương mu (phía trước) và xương cụt (phía sau). Các cơ này giống như cái võng, nâng đỡ các cơ quan quan trọng như:
- Bàng quang (chứa nước tiểu)
- Tử cung (ở nữ)
- Trực tràng (ruột già cuối cùng)
💡 Khi nhóm cơ này hoạt động tốt, chúng giúp bạn kiểm soát tiểu tiện, đại tiện, hỗ trợ sinh hoạt tình dục, và giữ ổn định phần thân dưới.
2. 🧠 Sàn chậu có những phần nào?
Sàn chậu gồm nhiều lớp cơ xếp chồng lên nhau từ trong ra ngoài, trước ra sau. Có thể chia làm 3 nhóm chính:
1. Lớp nông (ngoài cùng):
- Gồm các cơ gần hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài.
- Giúp đóng mở lỗ hậu môn và âm đạo (ở nữ), duy trì sự co bóp nhẹ khi ngồi, đứng hoặc cười, hắt hơi.
2. Lớp giữa (cơ đáy chậu):
- Hỗ trợ chức năng tiểu tiện và giữ ổn định vùng chậu khi vận động.
3. Lớp sâu (cơ nâng hậu môn):
- Là nhóm cơ quan trọng nhất, gồm các cơ như cơ mu trực tràng, cơ mu cụt, tạo nên phần trung tâm giữ cho mọi thứ “ở đúng chỗ”.
- Giúp bạn nín tiểu, nín đại tiện, và hỗ trợ khi rặn.
3. 🔧 Vai trò của cơ sàn chậu
| Chức năng | Vai trò |
|---|---|
| Giữ cơ quan chậu | Đỡ bàng quang, tử cung, ruột già |
| Kiểm soát bài tiết | Nín tiểu, đại tiện chủ động |
| Hỗ trợ quan hệ tình dục | Cảm giác co bóp, đàn hồi |
| Ổn định thân mình | Kết nối với cơ bụng, lưng, hông |
| Hỗ trợ sinh đẻ | Mềm giãn trong thai kỳ và sinh con |