Nghiệm pháp Mill
Là một nghiệm pháp khám xác định Khuỷu tay người chơi tennis hay Tennis Elbow (Viêm mỏm lồi cầu ngoài).
Lưu trữ: Videos
Video Description
L61. Tư thế Nhân sư – Sphinx
Tên tiếng Anh: Sphinx Thực chất là một tư thế của Yoga. Hướng dẫn tập: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng bằng hông, cổ chân thẳng. Cánh tay đặt xuôi 2 bên cơ thể và cằm chạm sàn. Di chuyển cánh tay … Đọc tiếp
H31. Bài tập Kéo dãn Số 4 ở tư thế nằm ngửa.
Kéo dãn số 4 ở tư thế nằm ngửa. Bài tập này giúp làm mềm dẻo cơ mông, đặc biệt là cơ hình lê của bạn. Nằm ngửa và gập đầu gối của chân cần kéo dãn. Bắt chéo chân này qua đầu gối chân kia, mặt ngoài cổ chân của bạn đặt ngay trên … Đọc tiếp
Cc27. Kéo dãn cơ dép ở tư thế đứng
Mục đích: Kéo dãn cơ dép, là một cơ một khớp, tác dụng gấp cổ chân. Hướng dẫn tập Bắt đầu ở tư thế đứng, vịn hai tay vào tường để giữ vững. Bước chân cần tập ra phía sau, mũi bàn chân hướng về phía trước. Cong đầu gối trước, di chuyển cơ thể … Đọc tiếp
Cc26. Kéo dãn cơ bụng chân ở tư thế đứng
Mục đích: Kéo dãn cơ bụng chân, là một cơ hai khớp. Hướng dẫn tập: Ở tư thế đứng, bước chân cần tập ra phía sau. Giữ gót chân trên sàn và các ngón chân hướng về phía trước. Cong đầu gối trước, di chuyển cơ thể về phía trước cho đến khi bạn cảm … Đọc tiếp
C25. Bài tập kéo dãn một bên cổ
Hướng dẫn tập: Ngồi hoặc đứng thẳng. Đặt bàn tay bên cần kéo dãn lên ghế hoặc dọc thân mình. Bàn tay kia ôm lấy đầu, kéo đầu về phía vai bình thường cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế này từ 10 đến 20 giây. Lặp lại. Đây là bài tập … Đọc tiếp
L51. Bài tập siêu nhân superman
Hướng dẫn tập: Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân. Gồng các cơ cốt lõi của thân mình, ưỡn lưng, và đồng thời nâng hai tay và hai chân lên. Giữ tư thế này 3 đến 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại. Đây là một bài tập rất tốt cho … Đọc tiếp
G25. Kéo dãn cơ Hamstring ở tư thế đứng
Hướng dẫn tập Đứng với một chiếc ghế thấp hoặc bục ở phía trước. Đặt bàn chân của chân cần kéo dãn của bạn lên ghế. Giữ đầu gối thẳng và mũi bàn chân hướng lên. Thở ra, cúi người về phía trước bằng cách gập hông, giữ cho thắt lưng thẳng, đưa mông ra … Đọc tiếp