Trang Thư viện VLTL- PHCN
Video Description
Tên tiếng Anh: Seated row Mục đích: Tập mạnh các cơ làm vững bả vai, khép vai: cơ thang bó giữa, dưới, cơ trám Tập mạnh cơ duỗi vai: cơ lưng rộng, cơ delta sau Ổn định thân mình, tạo tư thế tốt Hướng dẫn tập: Bài tập này sử dụng một máy tập chèo … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Press-Up Plus with Wall: bài tập “hít tường kèm đẩy vai” Mục đích: Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ vai, cơ cốt lõi thân mình và cơ bả vai (đặc biệt cơ răng trước). Hướng dẫn tập: Đứng cạnh một bức tường. Xoay nhẹ lòng bàn tay ra … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Lawnmower exercise Tạm dịch: bài tập khởi động máy cắt cỏ Mục đích: Tập khép bả vai (cơ thang bó dưới), Hướng dẫn tập: Đứng chân trước chân sau và đặt một tay trên chân trước để giữ ổn định. Bắt đầu di chuyển cánh tay kia của bạn ra phía sau … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Robbery shoulder exercise: bài tập vai “lấy trộm” Mục đích: Tập khép bả vai (cơ thang bó dưới) Hướng dẫn tập: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ lưng thẳng, gập nhẹ hai gối và đưa hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào đùi. Duỗi thẳng … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Row: Tập chèo thuyền “Row” Shoulder extension/scapular retraction strengthening, with band (mid), (bilateral), standing Mục đích: Làm mạnh cơ duỗi vai, khép bả vai Hướng dẫn tập: Vòng một dây tập đàn hồi quanh một vật cố định ở phía trước, hai tay giữ hai đầu dây. Đứng trên cả hai chân, … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Sleeper stretch: Kéo dãn ở tư thế nằm ngủ Mục đích: Kéo dãn phần sau bao khớp vai, tăng xoay trong vai (kéo dãn các cơ xoay ngoài vai) Hướng dẫn tập: Nằm nghiêng về phía bên vai đau, cánh tay đặt phía trước và khuỷu tay gập 90 độ. Đặt bàn … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Unilateral corner stretch Mục đích: Kéo dãn cơ ngực, bó giữa và cơ ngực bé Hướng dẫn tập: Đứng thẳng ở ngưỡng cửa. Đặt cánh tay đau của bạn cao ngang vai trên khung cửa. Gập khuỷu tay thành 90 độ để cẳng tay dọc lên khung cửa. Đứng với một bàn … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Hip External Rotation MMT Cơ được thử: Piriformis, Obturator Externus, Gemellus Superior, Quadratus Femoris, Gemellus Inferior, and Obturator Internus Cơ hình lê, cơ bịt ngoài, cơ sinh đôi trên, cơ vuông đùi, cơ sinh đôi dưới, cơ bịt trong Phụ trợ: cơ mông lớn khi háng duỗi. Tư thế: Bậc 3,4: Ngồi, … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Hip Internal Rotation MMT Cơ được thử: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, and Tensor Fascia Latae/ Cơ mông nhỡ, cơ mông nhỏ và cơ căng cân đùi Phụ trợ: adductor longus./ Cơ khép dài. Tư thế: Bậc 3,4: Ngồi, háng gấp 900, xoay trung tính, gối gấp, thỏng chân. Điểm giữa của xương … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Hip Adduction MMT Cơ được thử: Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Pectineus, and Gracilis Cơ khép dài, khép ngắn, khépp lớn, cơ lược và cơ thon Tư thế: Bậc 3,4: Nằm nghiêng bên được thử. Háng của chân trên (không được thử) được giữ dạng khoảng 250 đến 300 bởi người … Đọc tiếp
Bạn không thể copy nội dung ở trang này