H21. Nằm ngửa kéo dãn cơ mông 1
Tên tiếng Anh: Hướng dẫn tập: Nằm ngửa và đưa một đầu gối về phía ngực hoặc vai đối diện của bạn để cảm thấy căng ở mông. Dùng tay giữ kéo căng cuối tầm. Giữ cuối tầm. Nguồn: Rehab my patient
Lưu trữ: Videos
Video Description
V24. Kéo dãn xoay trong vai với gậy
Tên tiếng Anh: Shoulder internal rotation stretching with stick Mục đích: Tăng xoay trong vai Hướng dẫn tập: Đứng thẳng. Giữ một đầu của một gậy gỗ với tay lành trên đầu, gậy dọc xuống phía sau lưng. Tay đau nắm lấy đầu kia của gậy. Tay lành duỗi khuỷu để kéo tay đau lên … Đọc tiếp
Bv65. Tập đẩy tường plyometric
Tên tiếng Anh Plyometric Wall Press-Up/Tập đẩy tường nhún nhảy Mục đích: Tập mạnh cơ bả vai, vai và khuỷu tay nâng cao Hướng dẫn tập: Đứng thẳng đối mặt với một bứt tường, cách tường một khoảng. Đặt hai bàn tay lên tường với độ rộng bằng vai. Gập khuỷu tay đến 90 độ, … Đọc tiếp
V57. Nằm tập xoay ngoài vai với tạ
Tên tiếng Anh External Rotation Eccentric Mục đích: Tập mạnh cơ xoay ngoài vai ly tâm Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, tay đau/yếu đặt lêm\n một tấm khăn và hơi tách ra khỏi thân của bạn, bàn tay kia ôm lấy bả vai đau để cố định. Tay đau nắm một tạ tay hoặc chai … Đọc tiếp
Bv61. Tập kéo tay chéo với dây đàn hồi
Tên tiếng Anh Lawn Mower with Band Mục đích: Tập mạnh cơ bả vai và vai theo mẫu chéo chức năng Hướng dẫn tập: Đứng với tư thế chân trước, chân sau, với bàn chân bên vai đau/yếu ở phía sau Đặt một dây đàn hồi dưới bàn chân trước (hoặc buộc cố định lên … Đọc tiếp
G57. Squat trượt tường với tay nâng
Tên tiếng Anh Wall Squat with Short to Long Lever Elevation Mục đích: Tập mạnh cơ duỗi chân, đặc biệt cơ tứ đầu đùi Hướng dẫn tập: Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng tựa vào tường. Gập khuỷu tay của bạn và đặt hai nắm đấm của bạn ở phía trước vai. Thực … Đọc tiếp
Cc51. Đứng nâng gót chân cạnh bàn
Tên tiếng Anh: Heel raises Ankle plantar flexion strengthening, hands on table, standing Hướng dẫn tập: Đứng thẳng đối mặt với một cái bàn hoặc một bề mặt nâng đỡ cao. Đặt tay lên mặt bàn và hai chân rộng bằng vai. Co cơ ở phía sau bắp chân để nhấc hở hai gót chân … Đọc tiếp
N35. Tư thế trẻ nhỏ (Child’s pose)
Tên tiếng Anh: Child’s pose Hướng dẫn tập: Chống người trên hai bàn tay và đầu gối (tư thế 4 điểm), Đưa mông ra sau hạ xuống gót chân. Hai tay kéo dãn ra trước, thả đầu giữa hai vai xuống phía sàn. Bạn sẽ có cảm giác căng ở vùng lưng và cánh tay. … Đọc tiếp
Cc11. Nằm ngửa bơm cổ chân
Tên tiếng Anh: Ankle pump Mục đích Đây là một bài tập tốt giúp cải thiện tuần hoàn, phòng ngừa biến chứng huyết khối tĩnh mạch sau mổ. Hướng dẫn tập: Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân. Gập duỗi cổ chân (đưa bàn chân và các ngón chân lên – xuống) theo nhịp. … Đọc tiếp
Bát đoạn cẩm 1
Bát đoạn cẩm (Ba Duan Jin, 8 Brocades) là một phương pháp thể dục làm cường tráng thân thể của Trung Quốc thời cổ. Có người nghiên cứu cho biết: lưu hành đến giờ đã hơn 800 năm. Môn này gồm có 8 loại động tác nên gọi là Bát đoạn cẩm. Danh xưng của … Đọc tiếp