Trang Thư viện VLTL- PHCN
Video Description
Tên tiếng Anh: How to stretch your glutes part 3 Còn được gọi là kéo dãn số 4 (Figure 4 stretch) ở tư thế nằm Mục đích: Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê và cơ mông Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, gập hai gối háng. Gác một bàn chân … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Hip external rotation seated Còn được gọi là kéo dãn số 4 ở tư thế ngồi (Figure 4 stretch) Mục đích: Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê Hướng dẫn tập: Ngồi trên một chiếc ghế đẩu hoặc sàn, Gác một bàn chân lên đùi chân kia, … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Hip abduction with band supine 2 Mục đích: Tập mạnh cơ dạng háng (mông nhỡ) Hướng dẫn: Nằm ngửa, duỗi thẳng gối. Quấn một dây đàn hồi quanh cẳng chân. Từ từ dang hai chân chống lại sức căng của dây đàn hồi. Lập lại. Nguồn: Rehab my patient
Tên tiếng Anh: Hip Internal Rotation on Side Exercise Mục đích: Tập vận động khớp háng Hướng dẫn tập: Nằm nghiêng trên giường hoặc trên sang. Hai gối gập nhẹ, chân trên chồng trên chân dưới. Nâng bàn chân trên lên trong khi giữ hai gối vẫn chạm nhau, tạo vận động xoay trong khớp … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh Internal Rotation Eccentric 1 Mục đích: Tập mạnh cơ xoay trong khớp vai ly tâm (cơ dưới vai) Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, tay đau đặt lên một tấm khăn và hơi tách khỏi thân mình, khuỷu tay gấp. Cố định một đầu dây đàn hồi ở bên ngoài, tay đau nắm … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh Reverse plank Straight Arm Mục đích: Tập mạnh cơ cốt lõi thân mình, cơ lưng Hướng dẫn tập: Nằm ngửa mặt, tựa vào hai cẳng tay và hai bàn chân, nâng mông tạo tư thế bắt cầu. Tăng tiến bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay và tựa vào hai bàn tay và … Đọc tiếp
Tên bài tập: Chào mặt trời Suryanamaskar, Sun Salutation Mục đích: Là một phối hợp các động tác rất tốt để khởi động toàn thân, tập mềm dẻo và phối hợp động tác Hướng dẫn các tư thế: Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Trunk rotation Mục đích: Là bài tập vận động các cơ xoay thân luân phiên Hướng dẫn tập: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai gối gập Đưa hai tay ra phía trước với khuỷu tay gập Xoay người trên sang phải và sang trái Điều chỉnh nhịp xoay theo ý … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Quick feet Mục đích: Tập khởi động và linh hoạt cho tập sức bền, đặc biệt các cơ lớn ở chân như cơ tứ đầu và bắp chân Nguồn: Leap Fitness
Tên tiếng Anh: Arm Swings With Lateral Steps Mục đích: Là bài tập khởi động các cơ lớn toàn thân Nguồn: Leap Fitness
Bạn không thể copy nội dung ở trang này