Trang Thư viện VLTL- PHCN
Video Description
Tên tiếng Anh: Straight Leg Raise Quad Strength Mục đích: Tập mạnh cơ gập háng chủ động Gồng cơ tứ đầu đùi Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Chuẩn bị bằng cách ép thắt lưng xuống mặt sàn/giường và gồng các cơ trước đùi (cơ tứ đầu). Nâng thẳng chân lên, bàn … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Stir The Pot = Khuấy Cái Nồi! Động tác: Đặt hai khuỷu tay của bạn trên một quả bóng tập và giữ tư thế plank thẳng, mạnh. Đảm bảo hai vai của bạn ở ngay trên khuỷu tay và vuông góc với thân mình. Trong khi cố gồng giữ vững thân mình, … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Plank With Arm and Leg Reach Động tác: Bắt đầu gồng cứng ở tư thế plank với bàn tay hoặc cẳng tay chống sàn, toàn thân tạo thành một đường thẳng, và bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Giữ yên phần cơ thể còn lại, trong khi duỗi thẳng một cánh … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Side Plank Động tác: Nằm nghiêng, đặt một khuỷu tay trên sàn ngay bên dưới vai của bạn, cẳng tay hướng về trước. Hai bàn chân có thể xếp chồng lên nhau hoặc bàn chân trên đặt phía trước bàn chân dưới, với mép bàn chân sát xuống sàn. Gồng chặt cơ … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Basic plank Bài tập làm ván cơ bản Mục đích Là bài tập rất tốt để làm mạnh cơ thân mình, các cơ bụng cốt lõi và cả các cơ mông, chân đẳng trường. Hướng dẫn tập Nằm sấp, đặt cẳng tay của bạn trên sàn và đặt khuỷu tay của bạn … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Backward lean kneeling Mục đích: Làm mạnh cơ cốt lõi thân mình và cơ tứ đầu đùi (co cơ ly tâm) Hướng dẫn tập: Quỳ, ngả người về phía sau. Đảm bảo bạn co các cơ bụng bằng cách kéo rốn vào trong Giữ tư thế tốt, cẩn thận không làm cong … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Split squat with VMO and glute contraction: Squat tách chân kèm co cơ rộng trong và cơ mông Hướng dẫn tập: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Tiến một bước về phía trước (như động tác lunge, đánh kiếm). Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên trục ngón chân … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Mục đích: Làm mạnh cơ duỗi mông và cơ lưng dưới Hướng dẫn tập: Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân. Nâng một chân của bạn ra phía sau (lên trên). Giữ ở tư thế này 3 -5 giây, (hoặc di chuyển chân lên và xuống liên tục). Lặp lại. Nguồn: Rehab my … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Glute medius and minimus muscle activation: hoạt hoá các cơ mông nhỡ và mông nhỏ Hướng dẫn tập: Nằm nghiêng, hai háng hơi gập (khoảng 20 độ). Gồng các cơ bụng để chuẩn bị. Hãy nghĩ đến việc nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn lên trên, nhưng không thực sự làm … Đọc tiếp
Lie on your back, and bend your knee to 90 degrees (i.e. pointing straight up). Place your ankle across your opposite knee and pull your knee towards your chest to feel a stretch in your bottom. You can also use a towel to assist you.
Bạn không thể copy nội dung ở trang này