Trang Thư viện VLTL- PHCN
Video Description
Tên tiếng Anh: Active knee extension on towel Mục đích: Khởi động cơ tứ đầu đùi cuối tầm duỗi Hướng dẫn tập: Nằm ngửa hoặc ngồi trên sàn và đặt một khăn cuộn dưới đầu gối. Gồng thẳng gối bằng cách co các cơ trước đùi, và ép chân lên cuộn khăn, nâng nhẹ gót … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Latissimus pull down , with band, prone over stability ball – progress feet lifted Bài tập cơ lưng xô nằm sấp, với dây đàn hồi và bóng Mục đích: Làm mạnh cơ lưng rộng, khép vai Kỹ thuật Nằm trên quả bóng với một tay trên sàn và tay kia giữ dây … Đọc tiếp
Mục đích Tăng tầm vận động xoay trong vai Kỹ thuật Lấy một chiếc khăn tắm và choàng qua vai lành của bạn. Đưa cánh tay vai đau ra sau lưng và giữ đầu còn lại của khăn. Với tay trên, kéo thẳng khăn lên sao cho tay đặt sau hướng lên xương bả vai. … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Pelvic tilt Kỹ thuật: Nằm ngửa thẳng lưng, hai tay dọc thân, gập gối háng. Co các cơ gốc thân mình bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời duỗi thẳng cột sống ép xuống sàn. Giữ từ 3 đến 5 giây, sau đó thư giãn. Lặp … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh Cat and Cow stretch Hướng dẫn tập: Bắt đầu ở tư thế bốn điểm trung tính trên hai bàn tay và hai gối của bạn. Cong vòng lưng lại từ tư thế thỏng người để kéo dãn nhẹ vùng thắt lưng của bạn. Đừng cong lưng quá mức; hãy giữ thoải mái. … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Shoulder retraction exercise Mục đích Tập mạnh các cơ kéo bả vai ra sau (khép bả vai): các cơ trám, cơ thang bó giữa Kỹ thuật: Đứng hoặc ngồi, với tư thế thẳng lưng. Kéo hai cánh tay của bạn ra phía sau trong khi ép hai bả vai vào nhau. Giữ … Đọc tiếp
Tương tự bài tâp dao động quả lắc nhưng tay cầm trọng lượng (tạ tay) để tạo lực kéo nhiều hơn (tăng tiến của bài tập quả lắc). Kỹ thuật: Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế. Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân, … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh: Pendulum exercise Còn được gọi là dao động Codman, Kỹ thuật: Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế. Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân và đung đưa cánh tay nhẹ nhàng từ trước ra sau. Cố gắng để quán tính … Đọc tiếp
Tên tiếng Anh Hamstring stretch 9 bent knee Kỹ thuật: Nằm ngửa. Đưa hông của bạn gập 90 độ, hoặc nhiều hơn. Giữ đầu gối hơi gập, sau đó nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn để cảm thấy phần cơ sau đùi căng ra. Giữ 10- 20 giây. Lặp lại. Cũng có thể sử … Đọc tiếp
Kỹ thuật Nằm ngửa và kê một chiếc gối mỏng dưới đầu. Nhẹ nhàng rút cằm và ấn cổ xuống gối. Giữ trong khoảng thời gian 5 đến 10 giây. Thư giãn và lặp lại. Nguồn: Rehab My Patient
Bạn không thể copy nội dung ở trang này