Thở Sư Tử – Simha pranayama

• Tiếng Phạn: Simha pranayama
• Tiếng Anh: Lion breath.
• “Hơi thở của sư tử”, với hình dáng tương tự như sư tử.

Lợi ích:

• Pranayama tràn đầy năng lượng này giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể và cũng làm giảm căng thẳng trên khuôn mặt.
• Về mặt năng lượng, hơi thở của sư tử kích hoạt luân xa cổ họng.

Thực hành

• Bắt đầu ở tư thế Tiếng Sét (vajrasana), ngồi trên hai gót chân. Đặt hai bàn tay lên hai gối của bạn, cánh tay duỗi thẳng, các ngón tay xoè ra. Những ngón tay mở rộng có ý nghĩa tượng trưng cho móng vuốt của sư tử.
• Hít một vài hơi thật sâu và thở ra để làm sạch phổi và các xoang.
• Trong lần thở ra tiếp theo, hãy há miệng và thè lưỡi ra khi bạn tạo ra âm thanh “haaaa” từ phía sau cổ họng. Đưa mắt lên nhìn giữa trán (con mắt thứ ba) hoặc chóp lưỡi và kéo căng tất cả các cơ trên mặt khi bạn thở ra.
• Hít sâu lần nữa mà không căng mặt.
• Thở ra đồng thời thè lưỡi và căng mặt lại.
• Thực hiện hơi thở sư tử trong 5 hiệp, sau đó tạm dừng và để ý cảm giác của bạn.
• Cũng có thể nghiêng thân mình về phía trước và chống hai bàn tay lên sàn khi thở kiểu sư tử này.

5-10 hiệp, hoặc 1 phút, simha pranayama là bài tập tuyệt vời cho bất kỳ loại thiền nào hoặc trước khi tập asana.

Xem: 7 kiểu thở Yoga cho người mới bắt đầu.