Chỉ số Độ vững Cốt lõi (CSI)
Công cụ đánh giá và cá nhân hóa chương trình tập luyện
Giới thiệu & Sàng lọc An toàn
CSI là chỉ số đánh giá sức bền các nhóm cơ thân mình (chuỗi trước – sau – bên), gồm 6 bài giữ tĩnh không cần dụng cụ.
Lưu ý Quan trọng
Công cụ này được thiết kế cho người khỏe mạnh và không thay thế cho chẩn đoán y khoa. Nếu bạn có các vấn đề về lưng hoặc sức khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.
Thông tin Người tham gia
Hướng dẫn Thực hiện
Mẹo: Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu. Nếu có thể, hãy nhờ người hỗ trợ bấm giờ để bạn tập trung vào việc giữ đúng tư thế.
Thứ tự thực hiện gợi ý để tối ưu hiệu quả và tránh mỏi cục bộ:
- Crunch hold (Gập bụng giữ)
- Side plank right (Plank nghiêng phải)
- Superman hold (Duỗi thân mình)
- Side plank left (Plank nghiêng trái)
- Leg raise hold (Nâng chân giữ)
- Front plank (Plank)
Bạn có thể xem video hướng dẫn cho từng bài tập ở bước tiếp theo.
Nhập Thời gian Giữ (giây)
Nhập thời gian giữ được cho mỗi bài. Nếu giữ được dưới 10 giây, vui lòng nhập “0”.
Mục tiêu Cá nhân
Dựa trên kết quả, bạn muốn cải thiện điều gì nhất trong thời gian tới?
Báo cáo CSI Cá nhân
Góp ý cho chúng tôi
Bạn có thấy kết quả và gợi ý tập luyện hữu ích không? Phản hồi của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện công cụ này.