A15. Tư Thế Cái Cày – Halasana

Tên tiếng Sanskrit/Anh

  • Halasana
  • Plow Pose

Gọi như thế vì tư thế này giống cái cày, nhưng đây là cái cày cổ xưa.

Hướng dẫn tập

Chuẩn bị

  • Nằm ngửa, hai bàn tay úp trên mặt đất, cằm sát ngực (quan trọng).

Thực hành

  • Thở ra đồng thời đưa cả người lộn về phía sau, không lấy đà mà dùng hai bàn tay làm điểm tựa đẩy mạnh xuống đất.
  • Rồi đặt hai bàn tay vào giữa lưng đưa thân người lên thật thẳng, sau đó duỗi chân hết sức đưa ra sau đầu cho ngón chân chạm xuống đất.

Giữ yên

  • Được như thế rồi thì đưa hai tay về chỗ cũ hoặc có thể thì lồng các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, mỗi lần thở ra, nhẹ nhàng duỗi chân và tay.
  • Giữ tư thế này từ 20 – 30 giây đến 2 hoặc 3 phút

Kết thúc

  • Nếu bạn bắt chéo ngón tay thì thả ra và đặt bàn tay úp đất, hạ chân xuống từ từ khi hít vào rồi nằm thư giãn.

Hơi thở và Tập trung

  • Tập trung vào hơi thở mà lúc đầu thường hay quên, vào cột sống và họng.
  • Thở đều, thở sâu từ từ và không ngắt đoạn

Khó khăn

  • Khó khăn đối với những người béo quá, kém mềm dẻo, không lấy đà giật cục mà từ từ nhè nhẹ.
  • Hai chân xuống dần dần chạm đất. Đừng cong đầu gối

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này