A17. Tư thế quả núi – Parvatasana

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Parvatasana
  • Mountain Pose

Hướng dẫn tập

Chuẩn bị

  • Ngồi, chân xếp bằng hoặc quì ngồi lên gót hoặc giữa hai gót chân, cằm tựa vào ngực, lưng thật thẳng, ngón tay lồng vào nhau, giơ thẳng hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay ngửa ra ngoài.
  • Thở ra.

Thực hành

  • Hít vào đồng thời đưa hai tay lên cao.

Giữ yên

  • Giữ yên tối thiểu trong khoảng 10 lần thở sâu, kéo dài lưng nhưng vẫn giữ thẳng nếu bạn ở tư thế quì (A17a).

Biến đổi của tư thế

  • Sau khi đã giữ tư thế như trên, thở ra đồng thời hạ tay ra sau gáy (A17b) lòng bàn tay ngửa lên trên. Hít vào và lại đưa tay lên cao (A17c). Thở ra, hạ tay xuống thẳng ra phía trước mặt ngang vai (A17d) hít vào, kéo tay vể ngực, mở rộng thân bằng cách đẩy xương bả vai sát nhau (A17đ).
  • Thở ra đưa tay về phía trước và vẫn giữ xương bả vai sát nhau (A17e). Hít vào, lại đưa tay lên cao (A17g). Thở ra, hai bàn tay rời nhau, hai tay hạ xuống hai bên, và bài tập kết thúc (A17h).
  • Chú ý giữ hơi thở đểu mặc dù động tác phải điều chỉnh theo hơi thở.

Hơi thở và Tập trung

  • Trong giai đoạn giữ yên chú ý giữ lưng thật thẳng.
  • Trong giai đoạn biến đổi chú ý thở đều và điều chình động tác phù hợp với hơi thở.
  • Thở sâu, nhịp nhàng, bụng dẹt, ngực phồng.

Khó khăn

  • Nếu có tật ở cột sống. Giữ hơi thở nhịp nhàng khó, cần lưu ý.

Lợi ích

  • Lưu thông máu vùng bụng dưới làm dịu một vài bệnh mỏi lưng do cúi nhiều, đặt lại những đốt sống thành chuỗi thẳng.
  • Dễ dàng cho tiêu hoá sau một bữa cơm khó tiêu

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric
0 views

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này