V04. Bài tập Quả lắc

Tên tiếng Anh:

• Pendulum exercise
• Còn được gọi là dao động Codman,

Kỹ thuật:

• Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế.
• Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân và đung đưa cánh tay nhẹ nhàng từ trước ra sau.
• Cố gắng để quán tính và trọng lực nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bạn.
• Đong đưa tay về phía trước và ra sau,
• Có thể đong đưa vào trong – ra ngoài, hoặc thành vòng tròn.
• Bài tập này rất tốt để giảm đau vai và di động một cách thụ động vai bị cứng.