Tên tiếng Anh:
- How to stretch your glutes part 3
- Còn được gọi là kéo dãn số 4 (Figure 4 stretch) ở tư thế nằm
Mục đích:
- Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê và cơ mông
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, gập hai gối háng.
- Gác một bàn chân lên đùi chân kia, (tạo thành hình số 4).
- Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài khớp háng. Có thể dùng tay đẩy gối ở trên xuống để tạo sức căng nhiều hơn (hình vẽ).
- Giữ 20- 30 giây.
- Lặp lại
- Tăng tiến bằng tạo kéo gối chân dưới lên để tạo lực căng nhiều hơn cho chân trên (như trong video).
Nguồn:
Hôm nay là ngày 22-11-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...