Thở Chiến thắng Ujjayi

• Tiếng Phạn, ujjayi pranayama
• Tiếng Anh: Occean breath
• thở chiến thắng, thở đại dương.

Lợi ích

Ujjayi tạo ra âm thanh yên bình, giống như âm thanh bạn sẽ nghe thấy khi áp một vỏ sò lên tai. Gần như thể bạn đang vang vọng đại dương qua hơi thở của mình. Âm thanh này làm dịu tâm trí và tăng sự tập trung. Hơi thở này đặc biệt kích thích và làm sạch luân xa cổ họng. Nó là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trong bất kỳ loại thiền nào.

Thực hành

• Ujjayi được thực hiện bằng cách co nhẹ cơ thanh môn ở phía sau họng để tạo ra tiếng rít nhẹ. Để vận động co cơ cổ họng này, hãy thở ra bằng miệng và làm như thể đang thổi mờ một tấm gương. Lặp lại một vài lần cả khi hít vào và thở ra để cảm nhận thanh môn co lại.
• Khi bạn đã sẵn sàng, hãy ngồi vào tư thế ngồi tập thở trên tấm thảm của bạn và bắt đầu với dirgha pranayama trong vài vòng.
• Tiếp tục thở bằng mũi và nhẹ nhàng co bóp phần sau của cổ họng cả khi hít vào và thở ra. Khi bạn lặp lại, hãy khám phá cách làm cho âm thanh to hơn và êm hơn. Tập trung vào âm thanh và cảm giác ở phía sau cổ họng.
• Nên thực hành thở ujjayi ít nhất 5-10 phút trong thời gian ngồi tập thở.