Tập gấp vai thụ động
Bài tập quả lắc
Tập xoay ngoài vai thụ động
Tập xoay trong vai thụ động
Tự tập xoay ngoài vai với gậy
Tự tập dạng vai với gậy
Trợ giúp dạng vai với dậy
Nằm sấp tập mạnh cơ xoay ngoài
Khép bả vai
Nằm sấp nâng cánh tay với khuỷu gấp
Nằm sấp nâng cánh tay với khuỷu duỗi
Nằm sấp nâng cánh tay qua đầu
Kéo dãn xoay trong vai với khăn
Tập mạnh cơ, cốc rỗng
Tập mạnh cơ, cốc đầy
Hít đất quỳ gối
Chịu trọng lượng qua bóng tập
Tựa khuỷu
Chịu trọng lượng động
Nâng người lên với cơ tam đầu
Tập plyometric
Bài tập chức năng cho vận động viên
Bài tập chuyên biệt cho môn thể thao
Bài tập chuyên biệt cho môn thể thao
Kéo dãn với trọng lượng, xoay ngoài
Kéo dãn với trọng lượng, xoay trong
Bài tập kéo cưa
Tự kéo dãn phần mềm sau vai, tay bắt chéo
Kéo dãn cơ ngực