M61. Rocabado 6×6

Chương trình 6×6 của Rocabado cho đau khớp thái dương hàm, có nghĩa là 6 bài tập, mỗi bài tập lặp lại 6 lần, và thực hiện 6 lần một ngày.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái, dựng thẳng đầu – lưng. Có thể tập trước một chiếc gương để dễ quan sát điều chỉnh.

6 bài tập của chương trình Rocabado là:

  • Bài tập 1: Tư thế nghỉ của khớp thái dương hàm
  • Bài tập 2: Mở hàm có kiểm soát.
  • Bài tập 3: Làm vững khớp thái dương hàm đẳng trường
  • Bài tập 4: Rút cằm (chin tuck)
  • Bài tập 5: Làm vững cột sống cổ cao.
  • Bài tập 6: Đưa bả vai ra sau

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này