M46. Bài tập Shaker tĩnh (đẳng trường)

Tên tiếng Anh:

  • Isometric Shaker

Mục đích:

  • Tăng mở cơ thắt thực quản trên (UES) bằng cách kéo dãn cơ trên móng

Hướng dẫn

  • Nằm ngửa, không kê gối đầu hoặc vai
  • Đưa đầu lên để cằm chạm vào ngực cho đến khi nhìn thấy chân (vai giữ cố định).
  • Giữ nguyên như vậy 1 phút sau đó đưa đầu xuống mặt giường, nghỉ 1 phút.
  • Thực hiện 3 lần liên tiếp như vậy

 

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này