M46. Bài tập Shaker tĩnh (đẳng trường)

Tên tiếng Anh:

  • Isometric Shaker

Mục đích:

  • Tăng mở cơ thắt thực quản trên (UES) bằng cách kéo dãn cơ trên móng

Hướng dẫn

  • Nằm ngửa, không kê gối đầu hoặc vai
  • Đưa đầu lên để cằm chạm vào ngực cho đến khi nhìn thấy chân (vai giữ cố định).
  • Giữ nguyên như vậy 1 phút sau đó đưa đầu xuống mặt giường, nghỉ 1 phút.
  • Thực hiện 3 lần liên tiếp như vậy

 


Hôm nay là ngày 16-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này