M46. Bài tập Shaker tĩnh (đẳng trường)

Tên tiếng Anh:

• Isometric Shaker

Mục đích:

• Tăng mở cơ thắt thực quản trên (UES) bằng cách kéo dãn cơ trên móng

Hướng dẫn

• Nằm ngửa, không kê gối đầu hoặc vai
• Đưa đầu lên để cằm chạm vào ngực cho đến khi nhìn thấy chân (vai giữ cố định).
• Giữ nguyên như vậy 1 phút sau đó đưa đầu xuống mặt giường, nghỉ 1 phút.
• Thực hiện 3 lần liên tiếp như vậy