(Tư thế ngồi quỳ gối, là một trong các tư thế để tập thở, tĩnh tâm, thiền.)
Hướng dẫn tập
Chuẩn bị
Ngồi lên gót chân, đầu gối sát nhau, bàn chân duỗi, gan bàn chân ngửa lên phía trên.
Lưng thẳng tự nhiên, không cong lên ở vùng thắt lưng.
Hai tay đặt úp lên đùi, vai để xuôi mềm, đầu thẳng.
Thực hành
Trong tư thế này, lồng các ngón của hai bàn tay vào nhau rồi đưa thẳng hai tay về phía trước, người vẫn thẳng rồi đưa lên phía trên đầu đồng thời hít vào
Giữ yên
Giữ nguyên như thế, rướn cột sống lên, cằm hơi cúi xuống ngực. Thở sâu.
Hạ tay xuống, bàn tay đặt lên đùi, lưng mềm nhưng vẩn thẳng, trở về giai đoạn chuẩn bị mà lúc này là tư thế phải giữ yên. Đầu các ngón chân giao nhau hai gót nhích ra làm thành một chỗ hở để đặt mông vào đó. Giữ nguyên tư thế này bao lâu tuỳ bạn để thở sâu hoặc thư giãn.
Để chấm dứt, bạn lại đưa hai tay lên phía trên đầu như ở giai đoạn 2 sau khi đã chụm gót lại.
Kết thúc
Thở ra và hạ xuống, hai bàn tay rời ra và đặt xuống gan bàn chân, ngón tay song song với các ngón chân.
Cúi gập người xuống cho cằm chạm đầu gối.
Để như vậy một lúc rồi ngẩng lên và hít vào, Duỗi dài chân ra và nằm ngửa thư giãn.
Hơi thở và Tập trung
Thở: Trong thời gian thực hành và giữ yên, nhớ thở sâu. Nếu dùng giai đoạn giữ yên để thư giãn thì thở thường.
Tập trung vào lưng thẳng, hơi thở hoặc giãn cơ
Khó khăn
Khớp cổ chân cứng nên khó duỗi thẳng bàn chân. Thêm nữa, trọng lượng của cơ thể ngồi lên làm đầu các ngón chân tê cứng. Cần kiên nhẫn, sẽ quen dần.
Bổ sung thêm: Cùng với đà mềm dẻo dần các khớp xương bạn có thế làm tăng thêm hiệu quả của tư thế này bằng cách dịch hai chân cách xa nhau thêm từ giai đoạn chuẩn bị, đến mức là hai mông đặt sát xuống đất chứ không phải đặt trên gót chân nữa. Việc này phải làm dần trong quá trình tập luyện.
Lợi ích
Một thế ngồi có thể chấp nhận được của nhiều người để tập thở, hoặc nghỉ trong khi chưa làm được tư thế bắt chéo chân, hoa sen…
Sau bữa ăn, tập tư thế này sẽ làm nhẹ bụng, chóng tiêu.
