K52. Tập gập khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

  • “Biceps curl” Elbow flexion strengthening, with dumbbell, sitting; 01

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ gấp khuỷu

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế đối diện với bàn.
  • Cầm trọng lượng (tạ tay, chai nước) với lỏng bàn tay hướng ra trước, tay duỗi thẳng xuống cạnh thân.
  • Giữ khuỷu tay sát thân, gập cẳng tay lại, đưa trọng lượng lên về phía vai.
  • Kiểm soát chuyển động khi bạn từ từ hạ cẳng tay xuống vị trí ban đầu.
  • Lập lại.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này