V45. Tập xoay ngoài vai, đẳng trường

Mục đích:

• Làm mạnh cơ xoay ngoài vai với tay dọc thân

Hướng dẫn tập

• Đứng hoặc ngồi cạnh một bên tường hoặc khung cửa.
• Giữ cánh tay dọc thân mình, khuỷu tay gập 9o độ. Cẳng tay tựa vào tường.
• Đẩy cẳng tay của bạn vào tường như muốn đưa ra ngoài. Giữ khuỷu tay sát thân mình khi bạn thực hiện động tác này.
• Giữ 3 đến 5 giây.
• Thả lỏng và lặp lại.

Nguồn:

• Rehab My Patient