V53. Nằm ngửa tập cơ xoay trong vai ly tâm với dây

Tên tiếng Anh

  • Internal Rotation Eccentric 1

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ xoay trong khớp vai ly tâm (cơ dưới vai)

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, tay đau đặt lên một tấm khăn và hơi tách khỏi thân mình, khuỷu tay gấp.
  • Cố định một đầu dây đàn hồi ở bên ngoài, tay đau nắm lấy đầu dây còn lại.
  • Dùng tay lành kéo tay đau vào trong.
  • Thả tay lành và để tay đau từ từ trở lại tư thế ban đầu bằng cách co cơ chống lại lực kéo của dây đàn hồi.
  • Lập lại.
  • Tăng tiến bằng cách tăng góc dạng của khớp vai

Thay đổi: Có thể chuyển sang tư thế ngồi với dây đàn hồi cố định ở bên ngoài.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này