Tên tiếng Anh
Mục đích:
- Tập mạnh cơ xoay trong khớp vai ly tâm (cơ dưới vai)
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, tay đau đặt lên một tấm khăn và hơi tách khỏi thân mình, khuỷu tay gấp.
- Cố định một đầu dây đàn hồi ở bên ngoài, tay đau nắm lấy đầu dây còn lại.
- Dùng tay lành kéo tay đau vào trong.
- Thả tay lành và để tay đau từ từ trở lại tư thế ban đầu bằng cách co cơ chống lại lực kéo của dây đàn hồi.
- Lập lại.
- Tăng tiến bằng cách tăng góc dạng của khớp vai
Thay đổi: Có thể chuyển sang tư thế ngồi với dây đàn hồi cố định ở bên ngoài.
Hôm nay là ngày 15-02-2025
Thích điều này:
Thích Đang tải...