V57. Nằm tập xoay ngoài vai với tạ

Tên tiếng Anh

  • External Rotation Eccentric

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ xoay ngoài vai ly tâm

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, tay đau/yếu đặt lêm\n một tấm khăn và hơi tách ra khỏi thân của bạn, bàn tay kia ôm lấy bả vai đau để cố định.
  • Tay đau nắm một tạ tay hoặc chai nước, khuỷu tay gấp 90 độ, cẳng tay hướng lên trần .
  • Từ từ hạ tạ xuống ra ngoài (co ly tâm) có kiểm soát.
  • Nhanh chóng kéo tạ lên trên để trở về tư thế ban đầu.
  • Lập lại.
  • Thay đổi: ban đầu có thể tập mẫu vận động không dùng tạ. Có thể dùng dây đàn hồi thay tạ tay.
  • Tăng góc dạng của khớp vai lên dần đến 90 độ nếu cảm thấy thoải mái.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 27-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này