S57. Nằm tập xoay ngoài vai với tạ

Tên tiếng Anh

  • External Rotation Eccentric

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ xoay ngoài vai ly tâm

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, tay đau/yếu đặt lêm\n một tấm khăn và hơi tách ra khỏi thân của bạn, bàn tay kia ôm lấy bả vai đau để cố định.
  • Tay đau nắm một tạ tay hoặc chai nước, khuỷu tay gấp 90 độ, cẳng tay hướng lên trần .
  • Từ từ hạ tạ xuống ra ngoài (co ly tâm) có kiểm soát.
  • Nhanh chóng kéo tạ lên trên để trở về tư thế ban đầu.
  • Lập lại.
  • Thay đổi: ban đầu có thể tập mẫu vận động không dùng tạ. Có thể dùng dây đàn hồi thay tạ tay.
  • Tăng góc dạng của khớp vai lên dần đến 90 độ nếu cảm thấy thoải mái.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này