G70. Squat làm mạnh cơ rộng trong

Tên tiếng Anh:

• VMO strengthening squat. VMO = vastus medialis oblique, cơ rộng trong

Hướng dẫn tập:

• Tựa lưng vào một quả bóng tập đặt trên tường và đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân của bạn.
• Ép chặt quả bóng nhỏ khi bạn từ từ thực hiện động tác xổm (squat), đảm bảo hông và đầu gối của bạn thẳng hàng.
• Chỉ gập gối đến chừng nào bạn cảm thấy thoải mái.
• Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Nguồn:

• Rehab my patient