Sarvang asana (Sarvanga nghĩa là toàn bộ cơ thể), có nghĩa là tác động lên toàn bộ cơ thể
Shoulder Stand Pose (Đứng bằng vai)
Hướng dẫn tập
Chuẩn bị
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng sát nhau. Bàn tay dính chặt mặt đất ở mỗi bên thân.
Hít vào.
Thực hành
Thở ra đồng thời sử dụng điểm tựa chống xuống đất mà nâng mông lên, chân duỗi thẳng về phía sau đầu. Đặt hai bàn tay vào hai bên sườn chỗ thắt lưng để nhẹ nhàng giữ thân người.
Sau đó hít vào và giơ thẳng hai chân lên cao, đầu bàn chân chĩa thẳng lên trần nhà.
Giữ yên
Như vậy là gáy, vai và khuỷu tay giữ toàn thân.Thân người thẳng đứng với mặt đất, cằm tì sát vào ngực. Mỗi khi thở ra, bạn hãy rướn thêm chân lên cao như muốn chạm và đẩy trần nhà lên.
Theo nguyên tắc thì giữ nguyên tư thế này không dưới 3 phút nhưng không quá 15 phút. Nhưng nếu đến lúc không chịu được nữa thì ngừng.
Hơi thở và tập trung
Tập trung vào thế đứng thẳng và cảm giác nhận thấy về lưu thông máu, về những rung động các loại.
Thở: Dường như ở tư thế này làm ta khó thở, thực ra thì lại dễ nếu ta thở sâu. Tiếng khò khè ở cuống họng nghe rõ, tuy vậy bắt buộc thở bụng chứ không được thở ngực. Hít sâu vào bằng mũi và phình bụng ra, thở ra từ từ.
Khó khăn
Thiếu mềm dẻo để có thế dựng người lên thẳng. Sẽ khắc phục dần.
Lợi ích
Với tất cả các Yogi, tư thế nàv được coi như “mẹ” các tư thế. Còn tư thế cha tức là tư thế chống đầu hay là “trồng chuối” (Shirshasana) được coi như tư thế quan trọng hơn cả.
Vì thân người lộn ngược, máu sẽ dồn về mạnh hơn ở nhũng phần trên của cơ thể và ở những hạch nội tiết, thông máu hai chân ở vùng chân, đưa trở lại chỗ cũ những phủ tạng bị sa xuống làm dễ dàng cách thở bằng cơ hoành, làm dịu hen suyễn và còn có thế làm khỏi hen suyễn.
Thường xuyên rèn luyện tư thế này còn làm giảm bệnh sưng tĩnh mạch, làm dịu bệnh trĩ, chặn đúng chứng sổ mũi.
Phản chỉ định
Dù lợi ích nhiều như thế nhưng những trường hợp sau đây không cho phép thực hành: đau các đốt sống cổ, huyết áp cao, cứng động mạch, viêm xoang mũi, sưng tai, đau mắt… những bệnh lây (kinh niên hay tạm thời).
Một chi tiết nhỏ nhưng không kém phần quan trọng: trong khi đang giữ tư thế này mà cảm thấy muốn hắt hơi, bạn hãy trở lại ngay tư thế nằm, nếu không sẽ mất thăng bằng và có thể bị sai đốt sống cổ.
