A9. Tư thế Rắn Hổ Mang – Bhujang Asana

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Bhujang Asana
  • Cobra pose

Hướng dẫn tập

Chuẩn bị

  • Nằm sấp, trán chạm đất, tay co, bàn tay đặt hai bên cạnh ngực, ngón tay ngang với nách, làm sao cho khi chống hai tay lên thì sát với thân trên. Chân duỗi sát nhau, ngón chân duỗi.
  • Thở ra.

Thực hành

  • Hít vào đồng thời ngửa thân trên từ từ ra phía sau. mắt nhìn lên, không nhăn trán. Lên gân bắp phía lưng làm sao cho hai xương bả vai chạm nhau, cổ vươn lên, vai hạ xuống.
  • Uốn cong người càng nhiều càng tốt, rốn vẫn phải sát đất, đừng chống thẳng tay (khuỷu tay để cong) .

Giữ yên

  • Giữ yên tư thế đồng thời thở sâu nhiều lần đến lúc không gượng được nữa.
  • Mỗi lần hít vào, gắng võng lưng xuống bằng cách ngước đầu lên.

Kết thúc

  • Thở ra, trở về tư thế nằm sấp hoặc tư thế A40. Đứa trẻ

Tập trung

  • Trong lúc giữ nguyên tư thế cũng như trong giai đoạn cuối, tập trung vào lưng và cột sống.

Khó khăn 

  • Một số người đặc biệt lưng gù (cyphose) khó làm tư thế này, có khuynh hướng chống mạnh tay và thẳng khuỷu tay. Nên tránh vì sẽ làm cho phần háng bị uốn quá mạnh.

Lợi ích

  • Làm kích thích hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt.
  • Kích thích tuyến giáp trạng, chống táo bón, rửa thận, giảm đau dạ con (với nữ),
  • Làm mềm dẻo cột sống.

Cẩn trọng

  • Người đau tuyến giáp trạng, cổ chỉ nên nâng ngực lên mà không cần ngửa đầu ra phía sau và nếu cần thì tựa cằm vào ngực ở giai đoạn 2.

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này