B25. Bài tập “Bọ chết” – Dead bug

Tên tiếng Anh:

• Dead bug

Mục đích:

• Làm mạnh và kiểm soát cơ cốt lõi, cơ bụng

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa và đưa hai chân lên tư thế gập hông 90 độ và gối 90 độ.
• Nâng hai tay của bạn dựng thẳng lên trên đầu.
• Giữ lưng thẳng, hạ thấp cánh tay và chân đối diện nhau về phía sàn theo hướng xa nhau.
• Vẫn giữ tay chân còn lại không di chuyển, đảm bảo lưng của bạn vẫn sát mặt sàn.
• Đưa tay chân di chuyển trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với cặp tay chân kia.

Nguồn:

• Physitrak