G15. Nằm sấp gập gối chủ động

Mục đích:

Tập tầm vận động chủ động và kiểm soát cơ gập gối (cơ hamstring)

Hướng dẫn tập:

• Nằm sấp, duỗi thẳng gối.
• Gập gối để đưa gót chân về phía mông. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở cơ tứ đầu phía trước gối.
• Đảm bảo rằng gập gối có kiểm soát, không giật cục.
• Từ từ đưa bàn chân trở lại tư thế ban đầu một cách có kiểm soát tương tự.
• Lặp lại.

Nguồn:

Rehab My Patient