C16. Nằm ngửa rút cằm Pilates

Tên tiếng Anh:

• Pilates Chin tucks

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, giữ đầu cổ thư giãn.
• Thở ra, kéo dài phía sau cổ, rút cằm xuống và giữ đầu tiếp xúc với mặt giường/sàn.
• Khi hít vào, đưa đầu nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient