G56. Squat cơ bản, hai tay về trước

Đứng thẳng với hai bàn chân tách ngang một khoảng rộng bằng hông. Mắt nhìn ra trước, lưng thẳng tự nhiên, hai tay khoanh trước ngực hoặc đưa thẳng về phía trước.
Hai háng, gối và mũi chân hướng ra trước.
Gập hai gối và đưa mông ra sau, từ từ hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.
Đảm bảo giữ thân mình thẳng, hai đầu gối ở phía sau các ngón chân và trọng lượng dồn lên hai gót chân.
Nâng thân mình lên và lập lại.
Là một bài tập rất tốt cho cơ duỗi mông và duỗi gối.