V36. Sleeper stretch

Tên tiếng Anh:

  • Sleeper stretch: Kéo dãn ở tư thế nằm ngủ

Mục đích:

  • Kéo dãn phần sau bao khớp vai, tăng xoay trong vai (kéo dãn các cơ xoay ngoài vai)

Hướng dẫn tập:

  • Nằm nghiêng về phía bên vai đau, cánh tay đặt phía trước và khuỷu tay gập 90 độ.
  • Đặt bàn tay còn lại lên mặt lưng cổ tay và ấn xuống để xoay cẳng tay.
  • Đảm bảo không nhấc gù vai lên.
  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau và trên  vai.
  • Giữ 10 đến 30 giây.
  • Lặp lại.

Hình ảnh:

Nguồn video:

  • Physiotrack

Hôm nay là ngày 18-06-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này