Bv32. Sleeper stretch

Tên tiếng Anh:

  • Sleeper stretch: Kéo dãn ở tư thế nằm ngủ

Mục đích:

  • Kéo dãn phần sau bao khớp vai, tăng xoay trong vai (kéo dãn các cơ xoay ngoài vai)

Hướng dẫn tập:

  • Nằm nghiêng về phía bên vai đau, cánh tay đặt phía trước và khuỷu tay gập 90 độ.
  • Đặt bàn tay còn lại lên mặt lưng cổ tay và ấn xuống để xoay cẳng tay.
  • Đảm bảo không nhấc gù vai lên.
  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau và trên  vai.
  • Giữ 10 đến 30 giây.
  • Lặp lại.

Hình ảnh:

Nguồn video:

  • Physiotrack

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này