Tên tiếng Anh:
- Sleeper stretch: Kéo dãn ở tư thế nằm ngủ
Mục đích:
- Kéo dãn phần sau bao khớp vai, tăng xoay trong vai (kéo dãn các cơ xoay ngoài vai)
Hướng dẫn tập:
- Nằm nghiêng về phía bên vai đau, cánh tay đặt phía trước và khuỷu tay gập 90 độ.
- Đặt bàn tay còn lại lên mặt lưng cổ tay và ấn xuống để xoay cẳng tay.
- Đảm bảo không nhấc gù vai lên.
- Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau và trên vai.
- Giữ 10 đến 30 giây.
- Lặp lại.
Hình ảnh:
![](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAk4AAAGQAQAAAABw/tKaAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAA0SURBVHja7cExAQAAAMKg9U9tCU+gAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA+BnUwAAG00uiXAAAAAElFTkSuQmCC)
Nguồn video:
Hôm nay là ngày 08-09-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...