Yoga Chào Mặt Trời (Suryanamaskar)

Tên bài tập:

  • Chào mặt trời
  • Suryanamaskar, Sun Salutation

Mục đích:

  • Là một phối hợp các động tác rất tốt để khởi động toàn thân, tập mềm dẻo và phối hợp động tác

Hướng dẫn các tư thế:

  • Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
  • Động tác 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước. 
  • Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng. 
  • Động tác 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao. 
  • Động tác 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải. 
  • Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập. 
  • Động tác 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao. 
  • Động tác 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng. 
  • Động tác 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao. 
  • Động tác 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân. 
  • Động tác 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.
  • Động tác 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu.
12 tư thế

Hôm nay là ngày 28-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này