H45. Nằm nghiêng gồng cơ xoay mông

Tên tiếng Anh:

• Glute medius and minimus muscle activation: hoạt hoá các cơ mông nhỡ và mông nhỏ

Hướng dẫn tập:

• Nằm nghiêng, hai háng hơi gập (khoảng 20 độ).
• Gồng các cơ bụng để chuẩn bị.
• Hãy nghĩ đến việc nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn lên trên, nhưng không thực sự làm điều đó.
• Gồng các cơ quanh hông, như thể bạn định nâng đầu gối phía trên lên, nhưng đầu gối của bạn sẽ không di chuyển.
• Để dễ hình dung hơn, có thể tạo sức cản nhẹ ở đầu gối.

Nguồn:

• Rehab my patient