L26. Kéo dãn gối ngực 2 chân

Tên tiếng Anh:

• Double leg back stretch
• Kéo dãn lưng với tư thế gối ngực 2 chân

Mục đích:

• Kéo dãn các cơ duỗi thắt lưng, mông

Hướng dẫn tập

• Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
• Gập hai chân đưa hai gối đến ngực
• Dùng hai tay giữ hai gối ở tư thế này với cảm giác căng nhẹ ở vùng lưng, giữ 10- 20 giây
• (Nếu bạn cảm giác đau ở vùng bẹn hoặc lưng trong khi thực hiện bài tập này, nên tư vấn chuyên gia sức khoẻ)
• Thư giãn và lập lại nếu cần thiết

Nguồn:

• Rehab my Patient