A40. Tư thế Em Bé – Balasana

Tên tiếng Phạn/Anh:

  • Balasana
  • Child Pose

Bala nghĩa là em bé. là một tư thế thư giãn tốt giữa các bài tập, đặc biệt là các bài tập ưỡn lưng, vươn người như A9. Rắn hổ mang, A10. Tư thế Tiếng Sét …, giúp kéo dãn vùng thắt lưng.

Hướng dẫn tập:

Chuẩn bị:

  • Tư thế chuẩn bị, bắt đầu bằng việc ngồi thẳng người trên đầu gối.
  • Giữ cho mu bàn chân (mặt trên bàn chân) chạm sàn và hai ngón chân cái chạm vào nhau.

Thực hành:

  • Thở ra và cúi người về phía trước, đồng thời đưa cả hai tay về phía sau, sao cho mu bàn tay tiếp xúc với mặt sàn.
  • Ngực ép sát hai đùi, cằm chạm đầu gối.
  • Một biến thể khác là hai tay đưa ra phía trước.

Giữ yên

  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 -3 phút.

Kết thúc

  • Hít vào, dựng người lên trở lại tư thế ngồi trên gót, giãn các cơ, hai tay đặt trên đùi

 

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này