A8. Tư Thế Lộn Ngược – Viparita karani

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Legs Up the Wall Pose
  • Viparita karani
  • Tiếng Sanskrit, Viparita: lộn ngược, karani: hành động

Hướng dẫn tập

1. Chuẩn bị

  • Nằm ngửa, tay xuôi theo thân người. Thở sâu.

2. Thực hành

  • Thở ra đồng thời gập đầu gối vào bụng, nâng vùng háng chậu của bạn lên, hai tay đỡ lấy và nâng hông.
  • Hít vào đồng thời duỗi dài chân, nâng chân lên cao nghiêng về phía mặt. Khuỷu tay tì xuống chịu sức nặng của hông. Đầu, gáy, xương bả vai vẫn chạm đất như hình.

3. Giữ yên

  • Giữ nguyên tư thế đó không động đậy, không ngoảnh đầu sang hai bên. Cằm của bạn phải gập vào ngực. Chân duỗi thẳng nhưng không căng cứng.

4. Kết thúc

  • Thở ra đồng thời hạ chân xuống sát mặt. Đặt hai tay chống mạnh xuống đất.
  • Hít vào đồng thời về tư thế cũ ở giai đoạn chuẩn bị. Buông lỏng tất cả cơ bắp.

Hơi thở và Tập trung

  • Thở: Thở sâu, từ từ và thật đều. 
  • Tập trung chú ý vào hơi thở hoặc vào sự giãn ra của các nhóm cơ không cần thiết cho tư thế này.

Khó khăn và khắc phục

  • Khó khăn: Do thiếu mềm dẻo, do nặng cân hoặc đúng hơn là sự thiếu cân bằng giữa sức của cơ bắp và trọng lượng phải nâng dẫn đến chưa làm tốt được ngay lần đầu. Tuy vậy bạn đừng có nản nhé, dù là người vụng về đến đâu thì cũng sẽ làm tốt tư thế này trong một tuần luyện tập.
  • Biến thể đơn giản chỉ cần nằm ngửa tựa chân ngược lên dọc tường.

Lợi ích

  • Làm cho máu dồn về óc và mặt, làm cho mặt trẻ ra, xóa đi những nếp nhăn, làm đẹp da.
  • Tăng cường trí nhớ. Ngăn ngừa được một số bệnh về tủy não.

Cẩn trọng

  • Không nên tập tư thế này nếu bạn đang có bệnh tăng huyết áp, hoặc các bệnh vùng mặt, mắt và tai. Viêm xoang mũi.

Nguồn:

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric
1 views

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này