V10. Nằm ngửa xoay ngoài vai với gậy 2

Tên tiếng Anh:

• AAROM GHjt ER(90) with stick in supine (uni-lateral)

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, cầm gậy bằng cả hai tay.
• Cánh tay bên đau dạng một góc 90 độ so với thân mình, khuỷu tay gập 90 độ, cẳng tay thẳng đứng hướng lên trần nhà.
• Giữ cánh tay trên của bạn đặt trên sàn, tay kia đẩy thanh gậy xoay cẳng tay bên đau ra ngoài đến hết tầm.
• Đưa cẳng tay về lại vị trí thẳng đứng ban đầu.
• Lặp lại

Nguồn:

• Physitrack