K60. Triceps dips với ghế

Tên tiếng Anh:

  • How To: Tricep Dips with a Chair

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ tam đầu (cơ duỗi khuỷu tay) và cơ vùng vai- bả vai
  • Bài tập này rất tốt cho những người di chuyển bằng nạng, xe lăn.

Hướng dẫn tập:

  • Đặt hai bàn chân phía trước một chiếc ghế vững, hai gối gập.
  • Hai tay vịn vào mép ghế với khoảng cách rộng bằng vai, khuỷu tay duỗi thẳng.
  • Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống, khuỷu tay gập một góc khoảng 90 độ .
  • Duỗi khuỷu tay để nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Có thể duỗi thẳng gối
  • Có thể sử dụng ghế có tay vịn
  • Có thể tập dưới sàn (Floor triceps dips)

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này