K60. Triceps dips với ghế

Tên tiếng Anh:

• How To: Tricep Dips with a Chair

Mục đích:

• Làm mạnh cơ tam đầu (cơ duỗi khuỷu tay) và cơ vùng vai- bả vai
• Bài tập này rất tốt cho những người di chuyển bằng nạng, xe lăn.

Hướng dẫn tập:

• Đặt hai bàn chân phía trước một chiếc ghế vững, hai gối gập.
• Hai tay vịn vào mép ghế với khoảng cách rộng bằng vai, khuỷu tay duỗi thẳng.
• Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống, khuỷu tay gập một góc khoảng 90 độ .
• Duỗi khuỷu tay để nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Thay đổi:

• Có thể duỗi thẳng gối
• Có thể sử dụng ghế có tay vịn
• Có thể tập dưới sàn (Floor triceps dips)