K60. Triceps dips với ghế

Tên tiếng Anh:

  • How To: Tricep Dips with a Chair

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ tam đầu (cơ duỗi khuỷu tay) và cơ vùng vai- bả vai
  • Bài tập này rất tốt cho những người di chuyển bằng nạng, xe lăn.

Hướng dẫn tập:

  • Đặt hai bàn chân phía trước một chiếc ghế vững, hai gối gập.
  • Hai tay vịn vào mép ghế với khoảng cách rộng bằng vai, khuỷu tay duỗi thẳng.
  • Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống, khuỷu tay gập một góc khoảng 90 độ .
  • Duỗi khuỷu tay để nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Có thể duỗi thẳng gối
  • Có thể sử dụng ghế có tay vịn
  • Có thể tập dưới sàn (Floor triceps dips)


Hôm nay là ngày 21-06-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này