G25. Kéo dãn cơ hamstring ở tư thế ngồi

Mục đích

  • Đây là một bài tập tốt kéo dãn các cơ phía sau đùi của bạn.

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi thẳng người trên mép giường hoặc ghế dài.
  • Đặt chân cần kéo giãn duỗi thẳng trên giường.
  • Chân kia đặt xuống sàn với bàn chân chạm sàn.
  • Giữ thẳng lưng, thở ra, cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân.
  • Giữ tư thế này 10 đến 20 giây. Hít thở đều.
  • Hít vào, nâng người lên trở lại tư thế ngồi thẳng.
  • Lặp lại.
  • Cũng có thể tập ở tư thế ngồi với một chân duỗi thẳng, một chân gập gối đặt cạnh chân kia.

    Hôm nay là ngày 17-04-2024

    Hãy để lại lời bình

    Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

    Bạn không thể copy nội dung ở trang này