G77. Squat tách co cơ mông và đùi

Tên tiếng Anh:

  • Split squat with VMO and glute contraction: Squat tách chân kèm co cơ rộng trong và cơ mông

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
  • Tiến một bước về phía trước (như động tác lunge, đánh kiếm).
  • Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên trục ngón chân thứ hai và cẳng chân dựng thẳng, không để gối lệch vào trong.
  • Co cơ phía trước trong đùi và cơ mông ở chân trước và từ từ hạ đầu gối xuống mặt sàn.
  • Đầu gối chân trước của bạn giữ nguyên ở góc 90 độ, không nên gập nhiều hơn.
  • Trở lại vị trí bắt đầu.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 13-11-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này