Tên tiếng Anh:
- Split squat with VMO and glute contraction: Squat tách chân kèm co cơ rộng trong và cơ mông
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Tiến một bước về phía trước (như động tác lunge, đánh kiếm).
- Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên trục ngón chân thứ hai và cẳng chân dựng thẳng, không để gối lệch vào trong.
- Co cơ phía trước trong đùi và cơ mông ở chân trước và từ từ hạ đầu gối xuống mặt sàn.
- Đầu gối chân trước của bạn giữ nguyên ở góc 90 độ, không nên gập nhiều hơn.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
Nguồn:
Hôm nay là ngày 13-11-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...